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Maximizing Nutrition: How to Eat Well for your Body and Mind

Caring for your mind and body starts from within. Whether you’re looking to improve your overall health, your appearance or improve things like energy levels or mood it all starts with nutrition. In assessing and changing what you eat to introduce nutrient dense foods as a priority, you’ll start to see an impact on your skin, health and mood, and naturally you’ll notice your skincare regime having even more of an impact.

Read on to find out how to maximize nutrition in your diet to improve your overall health…

Simple Rules…

Excellent nutrition that really benefits your body doesn’t have to be complex. In order to ensure you are nourishing your body from the inside out you just need to follow a few simple rules…

  1. Cut out all processed foods such as refined sugars, high glycaemic index carbohydrates such as white bread and pasta and high salt snacks like chips and salted nuts.
  2. Fuel your body with nutrient dense foods only, such as fruit and vegetables, beans and grains, lean meat, eggs, fish, nuts and seeds. The body needs a daily dose of fats, protein and low glycaemic index carbohydrates, as well as vitamins, minerals and antioxidants.
  3. Avoid missing meals causing your blood sugar levels to crash. Keep your body fuelled with a nutrient rich diet. Prepare meals and snacks in advance to avoid grabbing convenience food when on the go.

Common Complaints…

Many of us feel sluggish, tired and low in energy on a regular basis, as well as suffering from low mood, dry skin, spots and blemishes. All of these issues could be related to diet, and in making changes to introduce more vitamins and minerals to your diet you could see a big change in both your physical and mental health.

When we are not fuelling our bodies well it is only natural to feel tired all the time. In addition high sugar foods cause a spike in our blood sugar levels, later causing a crash, which can cause mood swings and a sudden drop in energy levels.

Our skin suffers from poor diet too, with those that eat more processed foods being more likely to suffer from spots, blemishes, dryness and dull skin. Those that eat lots of fruit and vegetables and lean meats tend to have fewer problems with their skin, achieving a natural glow.

A Typical Day Explained…

Breakfast: oats with a handful of berries and unsalted nuts, a green tea – oats are low GI and give your body some much-needed energy first thing. Berries are high in vitamin C and antioxidants – both of which are essential to healthy skin. Green tea is also high in antioxidants, which help to protect your skin from environmental aggressors.

Lunch: salad of chicken, pesto, kale, spinach and tomatoes followed by an apple, mango or pineapple – chicken provides some much needed lean protein, and pesto some healthy fats from pine nuts, while the kale, spinach and tomatoes provide a variety of vitamins, minerals and fiber.

Dinner: omelette with prawns and lots of veg followed by 2-4 squares of dark chocolate – eggs and prawns are a great source of protein and healthy fats and an omelette offers a good opportunity to pack a variety of vegetables in. Dark chocolate is high in antioxidants.

Snack on fruit, veg and nuts during the day to keep you going.

Try this approach to your diet for just two weeks and see what a difference it makes. When you stick to it you will soon start to feel more energetic, positive and start to see your skin improving too.

 


Español 

Optimizar la Nutrición: Cómo Alimentarse Bien Para Cuerpo y Mente

El cuidado del cuerpo y mente se inicia desde el interior. Con independencia de si está intentando mejorar su salud general, apariencia o aspectos como los niveles energéticos o de ánimo, todo se centra en la nutrición.

Al evaluar y cambiar lo que ingiere con objeto de introducir la prioridad de los alimentos ricos en nutrientes, comenzará a ver la repercusión en la piel, salud y estado anímico, y por supuesto, notará que su rutina de cuidado de su piel tiene aún más impacto.

Continue leyendo para averiguar cómo optimizar la nutrición de su dieta para mejorar la salud general…

Reglas Sencillas…

Una nutrición excelente que beneficie a su cuerpo verdaderamente no tiene porque ser compleja. Para cerciorarse de que está nutriendo su cuerpo desde el interior tan sólo ha de seguir unas sencillas reglas…

  1. Elimine todos los alimentos procesados como azúcares refinados, carbohidratos con alto contenido glucémico, el pan blanco y la pasta y los tentempiés con alto contenido en sodio como las patatas fritas y frutos secos salados.
  2. Alimente su cuerpo sólo con comidas ricas en nutrientes, como la fruta y verdura, judías y cereales, carne con poca grasa, huevos, pescado, frutos secos y semillas.
    El cuerpo necesita una dosis diaria de grasa, proteínas y carbohidratos de bajo contenido glucémico, así como vitaminas, minerales y antioxidantes.
  3. Evite saltarse comidas ya que esto provoca que sus niveles de azúcar desciendan. Mantenga su cuerpo alimentado con una dieta rica en nutrientes. Prepare comidas y tentempiés con antelación, para evitar adquirir comida preparada cuando esté fuera de casa.

Quejas Comunes…

Muchos de nosotros, a menudo, nos sentimos perezosos, cansados y con energía baja, además acusamos los estados de ánimo bajo, piel seca, granos y marcas.

Todos estos problemas son susceptibles de estar relacionados con la dieta y, hacer cambios incluyendo más vitaminas y minerales en ella, puede ser el resultado de un gran cambio tanto en su salud física como mental.

Cuando no estamos alimentando nuestro cuerpo apropiadamente, con asiduidad es natural sentirse cansado. Además las comidas con alto contenido de azúcar causan un pico en nuestro niveles de glucemia, lo que posteriormente causa un desplome, algo que puede tener repercusión en los cambios de ánimo y una bajada abrupta de los niveles de energía.

Nuestra piel, a menudo, también sufre como consecuencia de una dieta pobre y, aquellos que consumen más comidas procesadas son más propensos a tener granos, manchas, sequedad y falta de brillo. Las personas que comen mucha fruta y verdura y carnes sin grasa tienden a tener menos problemas cutáneaos, consiguiendo un brillo natural.

Un Día Típico Explicado…

Desayuno: avena con un puñado de frutos del bosque y frutos secos sin sal, un té verde. La avena tiene un índice glucémico bajo y le da a su cuerpo esa energía tan necesaría a primera hora.

Los frutos del bosque son altos en vitamina C y antioxidantes ambos necesarios para una piel saludable. El té verde también tiene mucho antioxidante, lo que ayuda a proteger su piel de agresores ambientales.

Almuerzo: ensalada de pollo, pesto, col rizada, espinacas y tomates seguidos de una manzana, mango o piña.

El pollo aporta la tan necesaria proteina sin grasa, el pesto aporta algunas grasas saludables que se encuentran en los piñones, mientras que la col rizada, las espinaca y los tomates aportan la variedad de vitaminas, minerales y fibras.

Cena: tortilla con gambas y mucha verdura seguida de 2-4 cuadraditos de chocolate negros.

Los huevos y las gambas son magnifícas fuentes de proteínas y grasas saludables y la tortilla ofrece una gran oportunidad de incluir una variedad de verduras. El chocolate negro es alto en antioxidantes.

Durante el día, como tentempié tome fruta, verdura o frutos secos para poder seguir adelante.

Pruebe este método en su dieta durante tan sólo dos semanas y observe la diferencia que se consigue.

Cuando persevere en ello pronto verá que comienza a sentirse más energético, positivo y verá que su piel también está mejora.